Прогресс человечества основывается на желании каждого человека жить не по средствам
Сэмюэль Батлер

 

Отзывы о банках


InfoBank.by – Все банки Беларуси  >  Спортивная фигура за пару недель. Миф или реальность?

Спортивная фигура за пару недель. Миф или реальность?

Размер шрифта:    Уменьшить шрифт  Восстановить исходный рзмер  Увеличить шрифт 
15868

Подготовка к отпуску — дело трудное, нужно не только купить крем для загара и прикупить новый купальник, но и привести себя в хорошую форму. Кто не хочет похвастаться подтянутой фигурой на жарких пляжах? Сегодня мы расскажем, как сделать спортивную фигуру за пару недель. К пляжному сезону.
 
Конечно, если вы периодически занимаетесь спортом, то привести себя в спортивную форму за пару недель будет совсем несложно, а вот тем, кто провалялся на диване всю прохладную часть года, придётся работать в удвоенном режиме.
 
Каждый из нас хочет скинуть несколько килограммов и подтянуть животик, а чтобы ваши усилия не прошли даром, нужно соблюдать 3 простых правила.
 
Не истощая свой организм за пару недель до отдыха вполне возможно скинуть до 3 - 4 кг — это приемлемые потери без вреда для вашего здоровья. А вот если вам нужно срочно избавиться от 5 - 10 кг, то читайте нашу статью для экстремалов!
 
Правило1: Правильное питание
 
Правильное питание
 
Чтобы определить, нужна ли вам диета, сделайте расчёт по формуле ИМТ, к примеру, в этом приложении. Если расчет превышает норму, то в этом случае диета вам действительно нужна.
 
 
Конечно, в первую очередь нужно ограничить себя в разного рода вкусняшках, отказавшись от сладкой и жирной пищи, а в суточный рацион добавить сырых овощей и фруктов. Питаться надо часто и понемногу — 3-4 раза в день.
 
Чтобы съеденное не откладывалось на боках, есть нужно белковую пищу, овощи, фрукты, ягоды и продукты, которые содержат сложные углеводы. Простые углеводы вредны для нашей фигуры, они быстро поднимают сахар в крови и утоляют голод совсем ненадолго.
 
Наш организм совсем по-другому перерабатывает сложные углеводы: они усваиваются намного  медленнее, и утоляют чувство голода в разы лучше, чем простые.
 
Продукты здорового рациона
 
Чтобы соблюдать правильный баланс БЖУ (белков, жиров и углеводов) можно использовать приложение «Счетчик калорий».
 
Счетчик калорий
 
 
Правило 2: Много пить
 
Плоский живот
 
Вода — это отличный помощник в борьбе за стройность фигуры. Многие знают, что человеку в день необходимо выпивать от 1,5 до 2,5 литров воды, но мало кто соблюдает это правило, а зря.
 
Ведь вода не только увеличивает расход калорий, но и уменьшает аппетит и количество жировых отложений. Суточная норма — 30-40 мг воды на 1 кг массы тела.
 
Причем стоит заметить, что пить надо не кофе, сок или газировку — а обычную или минеральную воду. Но не стоит перебарщивать, если выпить слишком много воды, то ваш организм лишится всех необходимых минералов, да и печень «спасибо» не скажет.
 
 
Правило 3: Регулярно заниматься спортом
 
Беговые дорожки
 
Спорт — дело индивидуальное — это скажет вам любой тренер. Для одних бег — лучший способ сбросить надоевшие килограммы, другим гораздо лучше подойдёт спортивная ходьба, плаванье или велосипед.
 
В любом случае вам нужны именно регулярные кардионагрузки.
 
Почему регулярные? Всё просто. За одно занятие ваш организм не похудеет, и чтобы метаболизм начал работать как следует, организму нужны постоянные тренировки. Чтобы быстро подготовить себя к пляжу, вам хватит двух, а лучше трех тренировок в неделю после работы.
 
Вместо итога
 
На самом деле, правил только три:
 
  • питаться здоровой пищей
  • много пить
  • регулярно заниматься спортом
 
Надеемся, что эти простые советы помогут вам прийти в форму в течение нескольких недель и блеснуть на пляже не только красивой, но и спортивной фигурой.
 


Источник: www.infobank.by

Понравилось? Отправь друзьям!


Оставить комментарий
  
Комментариев нет
Другие новости